有氧健身并非時間長就好 器械訓練可嘗試混合搭配

經常(chang)進(jin)行有氧運動對(dui)健康大有好(hao)處：降低患肥胖(pang)癥(zheng)和(he)**的(de)風險(xian)，強化心(xin)血管系統，還有可能避免老(lao)年癡(chi)呆癥(zheng)的(de)發生(sheng)。而問題在(zai)于，很多人在(zai)日(ri)常(chang)運動時，要么是器械操作方法有誤(wu)，要么是鍛煉(lian)的(de)節(jie)奏(zou)不對(dui)，并沒有獲得運動的(de)好(hao)處。

比如在使用(yong)橢圓機的時候把阻力設的太(tai)高(gao)，那除非倚(yi)在機器上借力，否則你(ni)會感到很不舒(shu)服。因為阻力設定太(tai)高(gao)，會讓你(ni)聳肩駝背，外加(jia)使勁抓住扶手，這根本(ben)就是在欺(qi)騙你(ni)的身體。此時你(ni)的身體不呈直線，很容易損傷脊(ji)柱、肩膀和手肘。

努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但并不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。
健身顧問建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度， 你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至于那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。
而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。健身顧問建議：**強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。
嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如劃船機或者爬梯訓練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。
在用側滑練習板(Ulatraslide)和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。讓你的鍛煉方式多樣化，能保證訓練到所有肌肉。